Опрос

Где вы планируете провести свой отпуск?

 
 
 
 
 
 

ПМС - предменструальный синдром

Предменструальный синдром (ПМС) возникает в связи с тем, что нарушается работа яичников, происходит повышение гормонального фона. Кроме этого, нарушается деятельность ЦНС (центральной нервной системы), происходит ее угнетение.

У женщин ПМС проявляется в двух видах – физическом и психологическом, отличаются они напряженностью и психологическими реакциями. Выражаться это может в небольшой депрессии, раздражительности, плаксивости, бессоннице, чрезмерной суетливости, психозе. Что касается физиологического недомогания – могут появляться чувство тошноты, головная боль, тяжесть внизу живота, запор, отеки ног и рук. Иногда во время ПМС пробуждается «зверский» аппетит и женщина от переедания быстро набирает 2-3 килограмм, но с наступлением месячных это проходит.

С проявлениями ПМС сталкивается каждая вторая женщина. Особенно остро признаки ощущаются у тех женщин, чья жизнь не очень хорошо складывается – проблемы на работе, отсутствие семейной жизни, не стабильное финансовое положение, отсутствие активной жизни и др.

Как помочь в дни ПМС женщине?

Витамин В6 помогает восстановить гормональный фон. Однако, это не значит, что нужно глотать таблетки горстями. Витамин В6 есть продуктах, таких как печень, особенно говяжья, почках, дрожжах, красном мясе. Витамин Е снимает напряжении молочных желез. Его очень много в семечках, злаках, молочных продуктах, зелени, растительных маслах. Кальций помогает снимать отечность. В этот период следует активно налегать на творог, йогурт, кефир. Магний снимает болевые ощущения. Его очень много в орехах, а так же фруктах и овощах, обладающих зеленым цветом.

До наступления месячных можно заваривать чай из сухофруктов и шиповника, из зверобоя, ромашки, мяты и лимона. Можно готовить купажи, смешивая с травами зеленый чай. Полезно чай подслащивать медом, но делать это нужно в чашке. Чаи обладают моче-и желчегонными свойствами, седативный (успокаивающим), анальгезирующим эффектом. В день достаточно выпивать по 2-3 чашки такого чая.

С ПМС помогают бороться физические нагрузки. Бег или ходьба на свежем воздухе, плавание в бассейне до наступления менструации.

Как ни странно, но помогает и диета. Только она должна быть щадящей, содержать вышеперечисленные продукты. Например, на завтрак следует съедать зерновой хлеб с творогом и яйцо, сваренное вкрутую. Выпивать чашку кофе с молоком. Между завтраком и обедом можно съедать один банан или апельсин, орехи, горсть семечек. На обед готовить печень, тушеную в сметане, говядину, запеченную в духовке, почки тушеные с овощами. На ужин съедать тарелку овсяной или рисовой каши на воде с маслом. Во время ПМС полностью исключить алкоголь, разрешено сухое вино и немного пива. Полностью ограничить прием жирной и дареной пищи. Из сладостей разрешены варенье, горький шоколад, фруктовое желе.
В период ПМС желательно хорошо высыпаться. Длительность беспрерывного сна должна составлять не менее 8 часов. На ночь можно принимать ванну с маслами, пеной, морской солью или травяными отварами.

По возможности следует окружить себя приятной атмосферой, это прослушивание хорошей музыки, создание уюта в доме, приятное общение, цветы в вазе.

Наталья Петрова, специально для LadyCity.ru
 


Оставить отзыв:
Имя:
Отзыв:
Введите защитный код:
 




Рецепт дня

Огуречный суп на йогурте

Огуречный суп на йогурте
Хочу предложить всем читателям нашего портала очень простой в приготовлении, полезный и летний суп на основе греческого йогурта и хрустящих огурцов. По-летнему легкий, без варки, огуречный суп наверняка станет фаворитом этого сезона в вашем домашнем меню!

Группа Ladycity.Ru В контакте
Присоединяйтесь, Вас ждет много интересного!